Wie viel Kalorien darf ich essen ?


Wie viel Kalorien darf ich essen ?

Wie viel Kalorien darf ich essen? Unten finden Sie ein Beispiel, das Ihnen helfen wird Ihr täglichen Energiebedarf zu berechnen.

Ein Beispiel:

Frau Weber ist 20 Jahre alt. Sie wiegt 68 kg bei einer Körpergröße von 165 kg. Sie ist nicht ganz zufrieden mit ihrer Figur. Sie will 10 Kg abnehmen.

Frau Weber will wissen wie viel Kalorien pro Tag sie verbraucht und wie viel Kalorien sie pro Tag essen darf um abnehmen zu können .

Sie arbeitet 8 Stunden im Büro. Sie schläft 7 Stunden. In ihrer Freizeit ist sie kaum körperlich aktiv.

Frau Weber hat ihren täglichen Energiebedarf (wie viel Kalorien darf sie essen) durch die PAL Formel berechnet.



Zuerst hat sie ihren Grundumsatz berechnet:

Grundumsatz für eine Frau = 24 x 0,9 x Körpergewicht in Kg

Grundumsatz für Frau Weber = 24 x 0,9 x 68 = 1468,8 Kalorien (kcal)

Dann hat sie ihr PAL Gesamt berechnet:

8 Stunden Arbeit im Büro = 8 x 1,5 (PAL-Wert)= 12

7 Stunden Schlaf = 7 x 0,95 (PAL-Wert)= 6,65

9 Stunden Freizeit = 9x 1,4 (PAL-Wert)= 12,6

PAL = (PAL Arbeit+PAL Schlaf+PAL Freizeit) / 24= (12 + 6,65 +12,6) / 24 = 1,30

PAL Gesamt=1,30 + 0 (sie betreibt keinen Sport, also: 0 x 0,1=0 ) = 1,30

Zum Schluss hat Frau Weber ihren Gesamtenergiebedarf berechnet.

Gesamtenergiebedarf = PAL Gesamt x Grundumsatz pro Tag=1,30 x 1468,8= 1909,44 Kalorien (kcal)

Damit sie abnehmen kann, muss sie täglich 100 bis max. 500 Kalorien (kcal) weniger zuführen als sie verbraucht. Das bedeutet dass sie täglich 1409,44 bis 1809,44 Kalorien essen darf. Die Bewegung in ihrem Alltag muss auch mehr werden. Am besten 2-3 mal wöchentlich Kraft- und Ausdauertraining.